城市已沉入梦乡，你的手机屏幕却亮了又灭，灭了又亮。“一只羊、两只羊、三只羊……”大脑就像一台停不下来的机器——白天的琐事、明天的焦虑，一幕幕在脑海中循环播放。这样的夜晚，你经历过几次？

  中国疾病预防控制中心发布的《2026年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群中有48.5%受到睡眠困扰。睡眠健康已成为一个受到广泛关注的公共卫生话题。

  辗转难眠，不要忽视

  失眠的原因五花八门。有人是因为环境嘈杂、灯光太亮；有人是作息紊乱，熬夜成了习惯；更多的人，是被压力和焦虑困住了。工作节奏快、生活负担重，到了夜里，身体躺下了，心还悬着。久而久之，生物钟被打乱，睡眠变成了一件需要“努力”才能完成的事。

  江西中医药大学附属医院肾病科主治医师袁佳蕾表示，长期失眠的危害不容小觑，不仅让人白天疲惫无力、效率低下，还会增加心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症的患病风险，免疫力和记忆力也会跟着下降。

  《黄帝内经》将失眠称为“不得卧”“目不瞑”，认为其核心病机在于“阴阳失调，心神失养”。在这套精密的人体系统中，心与肾的关系，恰恰是决定睡眠质量的关键枢纽。

  “心与肾有着密切而复杂的关系。”袁佳蕾表示。心属火，位居于上，其性炎上；肾属水，位居于下，其性润下。正常情况下，心火下降以温煦肾水，肾水上济以滋养心阴，水火既济，阴阳调和，人便能安然入眠。反之，若肾阴亏虚，无力上济心火，则心火独亢于上，扰动心神，便会出现入睡困难、多梦易醒、心悸健忘、头晕耳鸣等一系列失眠症状。

  这正是许多长期失眠者的真实写照——并非单纯的情绪问题，而是身体深处的“水火失衡”，其根源多与肾精亏虚、心肾不交相关。

  调肾养心，夜寐自安

  “失眠不是简单的‘睡不着’，而是身体发出的信号——内在的平衡已被打破。”袁佳蕾说。

  在快节奏的都市生活中，安稳优质的睡眠已成为许多人的健康期待。立足大众日益增长的健康需求，不少企业竞相入局“睡眠经济”赛道，各类助眠产品层出不穷。其中，以虫草为代表的传统滋补品，受到消费者青睐。

  《本草从新》早有记载，冬虫夏草，甘平，保肺益肾。然而，天然冬虫夏草产量有限、价格高企，难以适配大众日常调养需求。如何让更多人受益于虫草的调理价值，成为行业亟待破解的课题。

  对此，江西一企业依托多年科研积淀，突破传统虫草资源的应用局限，以普惠大众的健康初心推动技术创新。金水宝胶囊以发酵虫草菌粉（Cs-4）为主要成分，采用现代生物发酵与精准提纯工艺，实现了规模化量产，让虫草以更可及的方式走进寻常百姓家。

  起居有常，好眠自来

  专家认为，补益肾精，则肾水充盈；调养肾气，则心火得降。由内而外，重建“水火既济”的平衡，方能回归自然安睡。走出失眠困境，仅靠药物调理远远不够，更需要建立科学的睡眠习惯与健康的生活方式。

  袁佳蕾建议：一是规律作息，守住生物钟。稳定的作息节律，是身体自我修复的基础。

  二是睡前“断网”，给大脑降温。睡前一小时放下手机，避免蓝光刺激和信息过载。可以尝试阅读纸质书、听轻音乐或做简单的拉伸，让身心逐渐进入放松状态。

  三是饮食有节，远离“兴奋源”。下午三点后尽量避免喝咖啡、浓茶；晚餐不宜过饱，辛辣油腻之物更易扰动内热，加重失眠。可适当食用莲子、百合、小米等养心安神之品。

  四是适度运动，避开睡前时段。白天坚持适量运动，如散步、瑜伽、太极拳，有助于改善睡眠质量。但睡前两小时内应避免剧烈运动，以免阳气升发，反而更难入睡。

  五是穴位按摩，辅助安神。睡前可按揉内关穴、神门穴、涌泉穴，每穴按揉3至5分钟，有助于宁心安神、引火归元。

  好的睡眠，从来不是求来的，而是养出来的。固肾精、养心神，让身体的“水火”重归平衡，才能一夜安眠。（沈玉婷）